_ حمله وحشت زدگی از کنترل خارج شدن اضطراب است. علائم آن ممکن است شامل کوتاهی تنفس ، سرگیجه یا از حال رفتن، لرزیدن، تپش یا تندی ضربان قلب، عرق کردن، احساس خفگی، دل به هم خوردگی ، احساس کرختکی یا سوزش ، برافروختگی یا لرز ، درد یا ناراحتی در قفسه سینه باشد .

کارهایی که خود می توانید برای رفع آن انجان دهید :

1 - به خود بقبولانید که این حمله گذرا است ، معمولا ظرف 5 تا 10 دقیقه طول می کشد .

2 - به خاطر بیاورید که هرگز کسی از حمله وحشت زدگی نمرده و دیوانه نشده است . به خود بگویید این هم می گذرد .

3 - بر احساس خود غلبه کنید و به خود بگویید فقط یک احساس است . بگذارید تنفس سخت را تجربه کنید و به آرامی نفس بکشید ، در این حالت اکسیژن کافی دریافت می کنید .

4 - ده نفس آهسته عمیق و دیافراگمی انجام دهید .

5 - بر روی اجسام اطراف خود تمرکز کنید . در ذهن خود اتاق ، لباسهایتان ، صداها و بوها را توصیف کنید . توجه خود را همیشه از درون بدن به بیرون آن جلب کنید.